JIWAMERDEKA.COM
Olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dapat dilakukan berbagai cara salah satunya lari jarak pendek atau sprint. Untuk melakukan spring diperlukan kecepatan dan tenaga yang cukup. Namun untuk melakukan olahraga ini Anda bisa melakukannya di jalan yang sepi, gor maupun di tempat yang lapang.
Bahkan untuk jenis lari jarak pendek ini masuk dalam katagori perlombaan Asian games 2018 yang pernah dilakukan di negara kita beberapa waktu lalu. Dalam lomba, tentu para atlit memerlukan latihan yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik.
Bagi pemula, perlu memahami mengenai teknik lari jarak pendek supaya memberi manfaat menjaga kebugaran. Jarak tempuh yang bisa dilakukan dari start hingga finish lari jarak pendek adalah 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Jadi anda bisa menyesuaikan sesuai dengan kemampuan. Agar lari jarak pendek hasilnya maksimal perlu memposisikan start dengan sempurna serta momen kecepatan lari yang ideal.
Bagi seorang atlet lari profesional tentu wajib menguasai dasar-dasar teknik berlari. Para atlit perlu memperhatikan arahan yang diberikan oleh pelatih dari titik start hingga garis finish. Sebab ada beberapa teknik yang wajib dikuasai oleh seorang sprinter untuk memenangkan sebuah pertandingan. Teknik tersebut diantaranya teknik ketika start, teknik saat berlari dan teknik saat di depan garis finish.
Manfaat Lari Jarak Pendek
Meskipun lari dianggap salah satu olahraga yang sepele namun nyatanya memberi banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Bagi yang masih penasaran dengan manfaat lari jarak pendek ini akan kita ulas di bawah ini.
1. Melatih Ketahanan Otot
Manfaat lari jarak pendek yang pertama adalah melatih ketahanan otot. Bisa Anda lihat ketika seseorang melakukan lari sprint memerlukan kecepatan dan kekuatan otot kaki.
Artinya intensitas olahraga ini dapat melatih ketahanan otot khususnya pada otot kaki. Gerakan kaki yang cepat dan kuat akan membentuk otot kaki dengan baik. Semakin sering anda melakukan lari jarak pendek ini akan lebih cepat membentuk otot tubuh khususnya otot bagian kaki.
2. Membakar Lemak
Tak bisa dipungkiri jika olahraga lari akan membakar lemak lebih cepat. Meskipun melakukan olahraga lari jarak pendek nyatanya intensitas dari olahraga ini mampu membakar lemak di dalam tubuh dengan cepat.
Lari sprint yang efektif dan maksimal akan membakar lemak daripada jogging yang menghabiskan tenaga dengan jarak tempuh yang jauh. Jika anda mengetahui manfaat lari jarak pendek ini tentu lebih memilih melakukan sprint ketimbang jogging. Pertimbangannya sprint dalam waktu 3 menit mampu membakar koleris sebanyak 230 kalori.
3. Meningkatkan Kelincahan
Untuk melakukan lari jarak pendek diperlukan pemanasan terlebih dahulu. Seperti hal yang dilakukan oleh atlet profesional sepak bola, basket maupun voli, lari jarak pendek sering digunakan dalam pemanasan sebelum latihan. Manfaatnya untuk membantu pergerakan otot kaki semakin lincah dan kuat. Sebenarnya manfaat olahraga gerakan kaki akan melatih kelincahan namun untuk jenis lari jarak pendek bisa membentuk otot kaki supaya lebih lincah dan tidak kaku.
4. Menjaga Kesehatan Tubuh
Kesehatan perlu dijaga untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Rajin melakukan olahraga akan membantu Anda meningkatkan kesehatan. Pasalnya banyak orang yang belum tahu dan sadar ternyata walau dengan olahraga sprint dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Olahraga yang rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Namun perlu Anda ketahui saat anda merasakan sakit jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga sprint sebab akan memperburuk keadaan.
5. Melatih Kecepatan
Setiap orang mempunyai stamina berbeda-beda termasuk ketika melakukan lari jarak pendek ini. Namun dengan melakukan lari jarak pendek tidak membutuhkan stamina yang terlalu menguras tenaga sebab Anda bisa mengatur sesuai kemampuan. Olahraga lari jarak pendek dipercaya akan meningkatkan kecepatan dan meningkatkan teknik.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
Jantung yang sehat adalah jantung yang bekerja secara maksimal. Melakukan olahraga lari akan membuat jantung berdenyut lebih kencang. Namun dengan mengolahnya secara baik jantung akan mengimbangi meningkatkan kebutuhan aliran darah menuju otot dalam tubuh. Lakukan olahraga secara rutin baik pagi maupun sore secara teratur.
7. Membentuk Otot
Selain meningkatkan kecepatan dan menjaga kesehatan tubuh, manfaat lari jarak pendek selanjutnya adalah membentuk kekuatan otot. Lari jarak pendek yang dilakukan secara ideal akan membentuk otot dengan baik.
Jika anda berlatih tinggi secara maksimal dan kontinyu maka otot-otot paha, betis, kaki akan terbentuk secara kompleks. Anda juga mau bisa mengkombinasikan olahraga lari jarak pendek ini dengan jenis olahraga lainnya seperti futsal, sepak bola maupun basket.
Itulah artikel singkat yang membahas mengenai manfaat lari jarak pendek lengkap dengan tekniknya. Dengan membaca edukasi mengenai kesehatan tentu menambah pengetahuan untuk lebih memahami pentingnya menjaga kesehatan tubuh.
Bagi anak-anak muda zaman sekarang perlu memahami pentingnya berolahraga walaupun hanya melakukan lari jarak pendek. Di samping memberi manfaat kesehatan tentu menjadi salah satu kunci menjaga agar umur lebih panjang. Bagi Anda yang rutin melakukan olahraga perlu juga menjaga sumber nutrisi dalam tubuh.
Nutrisi bisa berasal dari kalium, kalsium dan kolagen. Nutrisi tersebut bisa anda dapatkan cukup minum segelas susu Anline Activit. Agar hasil lebih maksimal jadwalkan dua gelas per harinya minum susu setiap pagi dan sore saat umur Anda sudah senja.
